Δίαιτα και Διατροφή: Για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα

• Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένης ζάχαρης. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα νωθρό.

• Μειώστε την πρόσληψη λίπους (εκτός εάν είναι ήδη στο ή υπό το 20% των συνολικών θερμίδων που λαμβάνετε). Αποφύγετε τη μαργαρίνη και τα υδρογονωμένη λίπη. Εάν τα τριγλυκερίδιά σας είναι υψηλά, προσπαθήστε να τα μειώσετε. Η υπερλιπιδαιμία μπορεί να επιβραδύνει την ανοσοποιητική λειτουργία.

• Αυξήστε την πρόσληψη Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως είναι εκείνα που συναντάμε στο έλαιο του λιναριού και των ψαριών (σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες, πέστροφα). Θα ήταν επίσης καλό να παίρνατε μια κάψουλα με έλαιο ηράνθεμου καθημερινά, το οποίο περιέχει το έλαιο τύπου Ωμέγα-6, γάμα-λινολενικό οξύ (ΓΛΟ). Εκείνοι που ζουν στον σύγχρονο βιομηχανοποιημένο κόσμο συχνά καταναλώνουν ελάχιστη ποσότητα αυτών των ελαίων. Όταν παίρνετε πρόσθετα έλαια, πρέπει πάντοτε να παίρνετε και πρόσθετη βιταμίνη Ε (50-400mg).

• Αποφύγετε το άσπρο ψωμί και τα εξευγενισμένα προϊόντα σίτου. Στερούνται των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων που προαναφέρθηκαν.

• Περιλάβετε ίνες στο διαιτολόγιο σας με την μορφή φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, σπόρων και οσπρίων. Αυτές οι τροφές είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

• Μειώστε την κατανάλωση γλυκισμάτων, ντόνατς, τηγανιτών φαγητών, φιλέτων κοτόπουλου, ζαχαρωτών και άλλων τροφών που περιέχουν «έξυπνα λίπη» ή τρανς λιπαρά οξέα. Όταν οι τροφές αυτές καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες, μπορεί να προκαλέσουν επιβράδυνση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

• Φάτε αρκετά μικρά γεύματα στο διάστημα της ημέρας αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Είναι πιο καλό για τον οργανισμό σας από κάθε άποψη.

• Περιορίστε την πρόσληψη καφέ. Δοκιμάστε τις διάφορες ποικιλίες τσαγιού.

• Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών. Μπορούν να απορροφήσουν το ασβέστιο και το μαγνήσιο από τον οργανισμός σας.

• Ακολουθήστε τον ρυθμό του σώματός σας. Φάτε όταν νιώσετε ότι πεινάτε, σταματήστε όταν νιώσετε αίσθημα κορεσμού. Μην αφήνετε το ρολόι να καθορίζει τις ώρες των γευμάτων σας. Προσπαθήστε να φάτε χωρίς τη συνοδεία εφημερίδας, τηλεόρασης ή ραδιοφώνου.

• Ρυθμίστε την εναλλαγή των φαγητών ώστε να αποφύγετε την πλήξη και τη μονοτονία. Η κατανάλωση των ίδιων φαγητών κάθε ημέρα μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση τροφικής δυσανεξίας.

• Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας, σκεφθείτε το ενδεχόμενο οι τροφές που καταναλώνετε να αποτελούν μέρος του προβλήματος. Θυμηθείτε, οι αλλεργίες δεν προκαλούν τα πάντα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν οτιδήποτε.

• Πάρτε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα την ημέρα μαζί με τα γεύματά σας. Δεν θα πρέπει να περιέχει τεχνητές χρωστικές ουσίες ή συντηρητικά καθώς επίσης και σιτάρι, καλαμπόκι, σόγια, γαλακτοκομικά και άλλα προϊόντα που είναι πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα σε ανθρώπους με ευαισθησία.

• Πάρτε επιπλέον βιταμίνη C κάθε μέρα. 1000 με 2000mg είναι μια καλή αρχή. Μερικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση ακόμη μεγαλύτερης ποσότητας έχει καλύτερα αποτελέσματα.

• Πάρτε επιπλέον αντιοξειδωτικά, όπως η βήτα-καροτίνη, η βιταμίνη Ε και το σελήνιο. Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μην παθιάζεστε με τα ζητήματα διατροφής. Ενώ μια υγιής, ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για την ευεξία μας, το υπερβολικό πάθος σχετικά με αυτήν μπορεί να εξουδετερώσει πολλά από τα θετικά στοιχεία που έχετε αποκομίσει.

• Υποκύψτε στις αγαπημένες σας συνήθειες πότε-πότε. Εάν έχετε ακολουθήσει τις παραπάνω οδηγίες, ανταμείψτε τον εαυτό σας. Η αυστηρότητα και η εγκράτεια δεν είναι ο κανόνας. Κανόνας μπορεί να είναι μόνο η μετριοπάθεια.

http://ygeia-news.com